이제 쾌변하세요 변비에 좋은 과일

현대인들의 상당수가 변비의 증세가 조금씩은 다 있습니다. 아무래도 장시간 오래 앉아있어야 되는 직장이나 학교생활이 큰 이유가 될수도 있고 그 뿐만 아니라 정신적으로 여유있게 무언가를 할 수 있는 것이 아니라 항상 촉박하게 생활해야 되는 환경에도 그 원인이 있다고 봅니다.

 

 

하지만 그렇다고 해서 계속 그런상태로 지내야 하는 것은 아닙니다. 적절한 음식의 섭취와 운동이나 심하신 분들은 병원이나 약국에 방문하셔서 전문가의 도움을 받으시면 충분히 나을수 있는 병입니다. 하지만 정도가 많이 심하지 않으신 분들에게는 변비에 좋은 과일 몇가지를 추천해드릴테니 도움이 되실겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 사과

사과에는 변비 해결사인 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 들어있습니다. 식이섬유가 변비에 좋다는 얘기는 다들 한번씩 들어보셨을 겁니다. 이 식이섬유를 충분히 섭취하면 변이 물을 더 많이 흡수해서 딱딱한 똥이 아니라 부드러운 똥이 되고 그만큼 무겁기 때문에 장을 통과하는 시간이 빨라서 효과가 빠르게 나타난다고 합니다. 식이섬유인 펙틴은 장내의 수분 유지에도 좋아 쾌변을 위해서 필요한 성분이라고 합니다. 하루에 사과 한알이면 의사도 필요없다는 속담이 있듯이 변비에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 바나나

두번째로 변비에 좋은 과일은 바나나 입니다. 바나나의 껍질과 과육 사이에는 위에서 언급한 펙틴이 풍부하다고 합니다. 그래서 변비가 낫는데 큰 도움이 된다고 합니다. 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비에 안좋다고 합니다. 무작정 드실게 아니라 잘 익은 바나나를 드셔야 합니다. 섭취 방법으로는 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아서 마시면 더욱 효과가 좋다고 합니다. 그렇다고해서 바나나우유를 드시는 것은 아무런 상관이 없습니다. 시중에 파는 것이 아니라 직접 믹서를 이용하거나 블랜더를 이용해서 갈아드시는 것을 말씀드리는 것입니다. 추가로 좋은점으로는 소화를 촉진시키고 체내의 독소를 배출하는데 큰 도움을 주기 때문에 오랜시간 변비를 가지고 계셨다면 정말 더할나위 없이 좋겠습니다.

 

 

 

3. 프룬

말린 자두 일명 프룬은 칼륨, 베타카로민, 비타민, 식이섬유등 몸에 좋은 성분을 많이 함유하고 있습니다. 이중에서 식이섬유는 아까부터 말씀드렸 듯이 변비에 탁월한 효과가 있는데요 역시 몸에 좋은 과일은 여러가지 이유가 있기 마련입니다. 프룬의 섬유질 중 절반은 '비수용성 섬유질' 인데요 이 섬유질은 장의 운동을 촉진시키는 역할을 합니다. 따라서 변비의 상태가 개선되는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 해서 총 세가지를 알아보았습니다. 정보와 지식을 알고 계신것도 중요하지만 가장 중요한 것은 아는 것을 실천하는 것입니다. 요즘은 편의점이나 쇼핑몰등에 세척사과라고 해서 한개씩 깨끗하게 씻어서 껍질채로 먹을 수 있게 포장해서 파는 것도 있고 프룬같은 것은 냉동포장이나 봉지채로 포장을 해서 팔기도 하는 걸로 알고 있습니다. 식후 라던지 아침에 일어나서 매일 꾸준히 과일을 섭취하시고 변비에 좋은 음식들을 드시다보면 따로 병원에 가지 않더라도 증상이 경미했던 분들은 금방 좋은 효과를 보실수 있을거라 생각합니다. 그럼 모두 쾌변하시길 바라겠습니다.